Недостаток витамина Д может серьёзно навредить вашему здоровью. Узнайте, какие продукты надо употреблять, чтобы компенсировать этот витамин зимой

Здоровье человека прямым образом связано с питанием, а именно с тем насколько еда сбалансирована и витаминизирована. Если вы много времени пребываете на солнце и полноценно питаетесь, даже совсем не долго, маловероятно, что у вас возникнет дефицит витамина Д. Однако, вместе с приходом зимы и наступлением холодов, когда из-за того что дни становятся короче, солнечного света недостаточно, люди должны относиться внимательней к своему питанию.

Витамин Д чрезвычайно важен для человека любого возраста, потому что:

– участвует в развитии организма;

– способствует формированию иммунной системы;

– участвует в функции свертывания крови;

– способствует нормальной работе сердечно-сосудистой и нервной систем.

Детям необходим витамин Д начиная с первых дней жизни. Его рекомендуют употреблять в виде добавки, для того чтобы малыш развивался здоровым. Некоторые ученые говорят, что этот витамин может помешать появлению и развитию в организме злокачественных опухолей.

Недостаток такого важного витамина имеет серьезные последствия, среди которых:

– развитие рахита;

– псориаз;

– нарушения в работе кроветворных органов;

– остеопороз;

– боли в суставах;

– сердечная недостаточность;

– рассеянный склероз;

– пародонтоз.

В тоже время вы не должны забывать, что переизбыток витамина Д тоже может навредить здоровью. Злоупотребление витамином способствует развитию многих опасных заболеваний, среди которых камни в почках, инфаркт, анорексия. Переизбыток этого витамина в организме может произойти, исключительно если вы будете принимать аптечные витаминные комплексы (считать сколько витамина Д содержится в пище, не обязательно, переизбытка не случится).

Поэтому вы должны знать, какие продукты содержат столь жизненно важный витамин.

Как можно компенсировать дефицит витамина Д зимой?

Именно зимой, организм человека нуждается в витаминизированной еде, из-за того что получает совсем мало солнечного света.

Много витамина Д находится в картофеле, петрушке, грибах, овсяной каше, яйцах курицы. Есть он также в сливочном масле и хлебе, и в некоторых, как правило, жирных сортах рыбы:

– в 100 гр печени трески содержится 375 мкг витамина Д;

– в 100 гр лосося содержится 25 мкг;

– в 100 гр черной и красной икры содержится 8 мкг;

– в 100 гр скумбрии содержится 16,1 мкг;

– в 100 гр горбуши содержится 10,9 мкг;

– в 100 гр тунца содержится 5,7 мкг;

– в 100 гр жирной сельди содержится в среднем 30 мкг.

Для взрослых, обычная суточная норма витамина Д, в зависимости от возраста колеблется между 5 -10 мкг.

Тем у кого ослаблен иммунитет часто рекомендуют принимать рыбий жир (Омега 3). Рыба в рационе питания очень полезна, и в тоже время совсем не приносит вред фигуре!

Зимой обязательно замените домашней сметаной майонез, так как она содержит много «солнечного» витамина.

Хронические простудные заболевания у вас и вашего ребёнка, тоже свидетельствуют о дефиците витамина Д. Позаботьтесь о ваших близких и добавьте в ваш семейный рацион питания немного «солнечного света» в виде богатых витамином Д, полезных, недорогих и очень вкусных продуктов питания!

 

Загрузка...